新澳门全年免费料提醒：高温天气不宜进行剧烈运动、长时间户外活动等，以免中暑。适合做的事包括避暑降温、适当运动、保持充足水分等。请注意健康，享受夏日时光。

1. 避免长时间居留于空调环境中
2. 避免在烈日下过度曝晒
3. 避免剧烈运动
4. 避免过量摄入冷饮与辛辣食品
5. 避免熬夜

炎炎夏日，以下几项行为务必警惕，守护健康，刻不容缓！

随着夏季的脚步渐近，我国各地气温持续攀升，高温天气给我们的日常生活带来了诸多挑战，在酷暑难耐的夏日，有些行为我们在高温环境下应当尽量避免，以防损害身体健康，以下列举了在高温天气中需谨慎对待的几项行为，希望引起大家的重视。

避免长时间居留于空调环境中

长时间停留在空调房内，虽然能享受到片刻的清凉，但过度依赖空调可能会降低身体免疫力，加之室内外温差过大，人体易患感冒、咳嗽，空调房内空气干燥，也可能引发皮肤干燥和呼吸道不适，使用空调时，以下建议可供参考：

• 空调温度不宜设置过低，建议控制在26℃左右，以减少温差。
• 应定期开窗通风，确保室内空气新鲜。
• 使用加湿器，提升室内湿度，减轻皮肤干燥症状。

避免在烈日下过度曝晒

夏日炎炎，紫外线强度高，长时间暴露在阳光下容易导致皮肤晒伤和中暑，以下防晒措施可供参考：

• 外出时，涂抹高SPF值的防晒霜。
• 穿着长袖衣物、长裤，佩戴太阳帽、太阳镜等防晒装备。
• 避免在紫外线最强烈的时段（上午10点到下午4点）外出。
• 多饮水，补充流失的水分。

避免剧烈运动

高温天气下，人体新陈代谢加快，容易出汗，体力消耗增加，剧烈运动会使体温进一步上升，增加中暑和热射病的风险，以下建议有助于降低风险：

• 选择在早晚气温较低时进行运动。
• 运动强度不宜过大，避免长时间剧烈运动。
• 运动前做好热身，预防运动损伤。
• 运动过程中，适时补充水分，预防脱水。

避免过量摄入冷饮与辛辣食品

高温天气下，人体消化系统功能减弱，过多食用冷饮和辛辣食物可能导致胃肠道不适，以下建议有助于保持健康饮食：

• 饮食清淡，多吃蔬菜和水果，保持营养均衡。
• 避免过多食用油腻、辛辣、生冷食物。
• 饮食规律，避免暴饮暴食。

避免熬夜

高温天气下，人体疲劳感加重，熬夜会进一步削弱免疫力，以下建议有助于保持良好的作息：

• 保持规律的作息，确保充足的睡眠。
• 睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。
• 保持室内空气流通，创造一个舒适的睡眠环境。

在高温天气中，调整生活方式，避免不良习惯，我们才能安然度过一个清凉健康的夏季。