新妈妈活力十足的饮食重点

时间:2024-07-15 00:53:19 来源: 分类:健康科普

产后有些事多少可偷点懒,新妈但只有饮食绝不可马虎。妈活产后的力足饮食重点一定得符合下述3条件,(1)、饮点补充因生产所消耗的食重体力;(2)、可充分制造乳汁;(3)、新妈避免发胖。妈活

  饮食秘决为何?

  1). 确认一天所需的力足卡洛里

  产后所需的卡洛里,如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡,饮点哺喂牛奶者一天1800卡,食重若为混合营养品的新妈情况,则可参考左页,妈活依照乳汁分泌情况来决定所需的力足热量。

  乳汁分泌不足的饮点人若与完全哺喂母乳的人吃的一样多,当然就会摄取过量的食重卡洛里。

  2). 重质不重量为基本之道

  对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人,总之遵循控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食物都吃。

  3). 严控脂肪的摄取

  怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可 食用过之含油脂的食物,否则乳汁会变得粘绸,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。