产后最经济有效的减肥方法

时间:2024-07-15 00:26:39 来源: 分类:孕期知识

大多数产后妈咪,产后在最初的最经日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是济有减肥因为子宫依然胀大,没有完全恢复的产后缘故。经过3—18个月的最经时间,子宫会渐渐复原。济有减肥

  但由于胎儿在子宫内生长发育时,产后腹壁肌肉被过度拉长和伸展,最经肌肉弹性会有实质性的济有减肥降低,腹部肌肉松弛非常严重,产后如果不经过锻炼,最经腹壁肌肉的济有减肥弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,产后其中最简单、最经最经济、济有减肥效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

  1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

  2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

  3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

  4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。