女人如何绕过产后肥胖这个坎

时间:2024-07-15 01:37:41 来源: 分类:产后资讯

怀孕的女人时候注意控制体重,产后积极恢复。何绕后肥很多妈妈很轻松恢复到生孩子之前的过产体重。所以,女人就看您是何绕后肥不是科学的注意怀孕的饮食细节和产后恢复。

  许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来,过产从此告别苗条的女人体形和时髦的衣服,步入中年妇女的何绕后肥行列,让人心有不甘。过产其实,女人生育与肥胖并不是何绕后肥同时降临的双胞胎。

  女性在妊娠过程中体重应增加11-12公斤,过产其中包括2-4公斤体脂肪。女人这是何绕后肥身体本能地储备能量物质,以预备分娩时的过产辛苦,也预备分娩后立即泌乳。如果妊娠过程中体重增加过多,不仅自己发生肥胖,而且可能造成胎儿肥胖的后果。据研究,肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖。

  分娩之后,传统上要“坐月子”。在现代都市中,产妇们并不特别缺乏动物性食品,而且因为体力活动量太小,顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中,多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物,多喝汤水,便足以满足身体的需要。

  许多年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往往适得其反。因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡,4.5克脂肪,每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。

  多数女性在25-30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开始降低,生育后又告别了经常锻炼、拼命工作的时代,即使饮食数量不变,发胖的可能性也必然增大。特别是许多女性让老人或保姆帮助带孩子,家务负担不重,怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗,身体发福也就不难理解了。